po treningu posilek

[...] jeszcze sam dokładnie nie wiesz jakie suple bedziesz używał,a my nic o tobie nie wiemy, zastanów sie , poczytaj troche, i wtedy zadaj jakieś konkretne pytania, to ci odpowiemy pozdr wweraw po treningu zjedz normalny duży posiłek składający sie z wegli złożonych o wysokim IG.+białko szybkowchłanialne, a puzniej możesz zapodac twaróg przed snem

Jezeli zaraz po treningu pije odzywke bialkowa szybkowchlanialna,a jakies 30 minut pozniej jem normalny posilek potreningowy,to moge juz dorzucic do niego cos warzyw,albo jesc np. ryz z jablkiem,czy jednak same wegle + bialko??

[...] żeby wszystko sobie w głowie poukładać.. Napewno go sobie wydrukuje. Nie mniej jednak chciałbym się jeszcze dopytać.. No bo tak: jak jest napisane węglowodany (przed i po treningu) to się czyta: ryż albo kasza, ale czy tylko te dwa produkty są takie błogosławione w skutkach, czy są jeszcze jakieś którymi można sobie życie urozmaicać? A jeśli [...]

[...] + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem KCAL ok.3420 BIAŁKA ok.154 g TŁUSZCZE 70,7 g WW ok. 594 g

[...] + kurczak + sałatka i oliwa 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk Tuńczyk albo mięso, nie to i to. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Daj makaron + mięso. O której idziesz spać ? Przydałoby się [...]

[...] 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -makaron + mięso -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Daj makaron + mięso. O której idziesz spać ? Przydałoby się [...]

[...] zakladasz 3 topici po 2 jest wyszukiwarka.... co do Twoich pktow: Kreatyne w dni treningowe bierz na czczo po przebudzeniu 6.5g, po 30 minutach posilek. 2 porcja odrazu po treningu z 30-50g dextrosy (rozpuszczaj w 1 szklance). W nietreningowe porcja rano, pozniej posilek po 30 minutach. W srodku jest miarka na pewno, pewnie jest zakopana na [...]

[...] jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g to tak zrobie dobra kobieto Madu powiedz mi jak bede robic trening A i B w jeden dzien to mam nie robic aerobow [...]

[...] to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine ten posilek potrenngowy.nie ma warzyw w ogole,ktore powinny byc podstawa kazdej diety moze poza najbardziej hardcorowymi [...]

[...] kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś pomiędzy 8:00 - 11:00, jak uważacie?) po treningu 13:00 odżywka białkowa 25g carbo 25g jabłczan 150g piersi z [...]

Rysh: po treningu w pierwszej kolejnosci uzupelniamy zapasy glikogenu w miesniach w postaci prostych WW. W tej postaci organizm przechowuje WW, ktore zuzywasz podczas treningu lub jakiegokolwiek wysilku. Do godziny po treningu zjadamy najwazniejszy podczas dnia posilek bogaty w bialko i WW. Natomiast na noc dostarczamy zazwyczaj tylko bialko (WW [...]

Ten banan za wiele nie zdziala ja tam jem potreningowy jak mi pasuje do 30 minut po trenie.Wazne zeby wogole zjesc sensowny posilek. Po treningu ****a endorfiny ze mnie uchodza kompletny brak motywacji humor z dupy :/

[...] sledz w sosie pomidorowym30g // porazka parowki60g // jw 6posilek ser twarogowy tlusty75g oliwa z oliwek co mysle? ogolnie kiepska dieta, chyba niewiele sie wysililes, w dodatku nie podajesz przy posilkach gramatury wiec konkretnie nie da sie powiedziec czemu nie masz wegli po treningu? Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-20 20:53:07

[...] tak 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem orzechy tran (5g) 2 posiłek przed treningiem ryż z jakimś mięsem cyce kurczaka surówka i oliwa z oliwek 3 po treningowy (od razu po treningu) carbo glukoza gainer albo wafle ryżowe banan ale jeżeli ci nei smakuje może być to inny owoc 4 po treningowy(1h po poprzednim) kasza z jakims mięśem oraz sórówka [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]

[...] 3. Posilek godz.15.00-15.30 - ziemniaki lub ryz - piersi kurczaka lub jakis kotlet - salatka warzywna lub surowka -cos slodkiego ---tzn? Godzina 17.00-18.30 trening po treningu najlepszy byłby cyc+ryż brązowy 4. Posilek godz. 18.30-19.00 -kanapki z serem lub szynka ----chleb ciemny pełnoziarnisty -sok lub woda 5. Posilek 20:00 -kanapki [...]

[...] masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? Mi osobiście najlepeij w [...]

gdy robiłem pompki to jadłem akurat co popadło dopiero później zacząłem zwracać uwagę na dietę.Przed treningiem powinieneś spożyć posiłek węglowodanowy.Od razu po treningu także węglowodany a ok 30 minut po treningu białko...a co do treningu to też robiłem mniej serii dopiero później zwiększyłem intensywnośćdo10x10 Pozdrawiem

[...] – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka 503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8 Bezpośrednio po treningu: - 300 g banana - 30 g HI ANABOL PROTEIN 322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52 1 godzina po treningu: - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 150 [...]